هل تجلس امام جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة ؟ هل يتطلب عملك الجلوس لفترات طويلة ؟
هل تشعر بالام فى الرقبة و الظهر نتيجة لهذا الجلوس الطويل ؟ .. اذا كنت ممن يعانون من هذه الالام اليك بعض التمرينات البسيطة للتخلص منها حسب توصية الموقع الأمريكى "elitedaily":
1- مد ذراعيك إلى الأمام ثم ثنيها للأسفل ثم قم بأخذ نفس عميق وشد جسمك ثم اثنى صدرك إلى الأمام وافرد ذراعيك مستقيمين، وبعد ذلك ثنى ظهرك إلى الأسفل بملامسة الأرض...
يعمل هذا التمرين على تهدئة عضلات الجسم و المساعدة على الاسترخاء.
2-استلق على بطنك، ثم ضع يديك على الارض و ارفع صدرك لأعلى ....
يعمل هذا التمرين على تخفيف الام الظهر و تقوية عضلات البطن.
3- انحنى إلى الأمام حتى ملامسة ذراعيك للأرض وتكون بجانب أذنيك ثم ارفع جسمك لأعلى بشكل مثلث .....
يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات الظهر وتهدئة آلام الظهر.
يعمل هذا التمرين على تحفيز عضلات الرقبة.