للتبرع عن طريق النت لحساب بنك مصر اضغط هنا

للتبرع عن طريق النت لحساب البنك الاهلى اضغط هنا

تمارين للتخلص من الام الرقبة و الظهر بسبب الجلوس الطويل امام الكمبيوتر "صور متحركة"


هل تجلس امام جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة ؟ هل يتطلب عملك الجلوس لفترات طويلة ؟

هل تشعر بالام فى الرقبة و الظهر نتيجة لهذا الجلوس الطويل ؟ .. اذا كنت ممن يعانون من هذه الالام اليك بعض التمرينات البسيطة للتخلص منها حسب توصية الموقع الأمريكى "elitedaily":


1- مد ذراعيك إلى الأمام ثم ثنيها للأسفل ثم قم بأخذ نفس عميق وشد جسمك ثم اثنى صدرك إلى الأمام وافرد ذراعيك مستقيمين، وبعد ذلك ثنى ظهرك إلى الأسفل بملامسة الأرض... 
يعمل هذا التمرين على تهدئة عضلات الجسم و المساعدة على الاسترخاء.

2-استلق على بطنك، ثم ضع يديك على الارض و ارفع صدرك لأعلى ....
 يعمل هذا التمرين على تخفيف الام الظهر و تقوية عضلات البطن.

3- انحنى إلى الأمام حتى ملامسة ذراعيك للأرض وتكون بجانب أذنيك ثم ارفع جسمك لأعلى بشكل مثلث .....
 يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات الظهر وتهدئة آلام الظهر.

4- استلق على بطنك ثم ارفع صدرك لأعلى، وامسك أسفل قدميك بذراعيك على شكل "قوس" ....
يعمل هذا التمرين على تحفيز عضلات الرقبة.

5- استلق على بطنك و ارفع وجهك و صدرك لاعلى بحيث ياخذ حسمك شكل ابو الهول ....، يعمل هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر وإطالة العمود الفقرى.

    ....شـاهد مبـاريـات اليـوم مباشر....

الصفحة الرئيسية | حقوق القالب ل عيون مصر | مع تحيات عيون مصر